راهكارهايي كه اين محققان ارايه كردند به قرار زير است:

لقمه‌هاي كوچك برداريد، اما مدت بيشتري غذا را بجويد.

هرگز روز را بدون صبحانه آغاز نكنيد. هنگام غذا خوردن فقط غذا بخوريد و همزمان كار ديگري انجام ندهيد، چون تمركز مغزتان از غذا خوردن منحرف مي‌شود و زياد از حد مي‌خوريد.

غذا را زياد نپزيد چون ارزش غذايي و ريزمغذي‌هايش را از دست مي‌دهد و اگر بدن تان به اندازه كافي ريزمغذي‌ها را دريافت نكند، احساس سيري نخواهيد كرد در نتيجه حجم زيادي غذاي كم ويتامين وارد بدنتان مي‌كنيد.

اين محققان تاكيد كردند:

 30 دقيقه قبل از هر وعده غذايي اصلي ميوه بخوريد. خوردن ميوه با معده خالي سيستم گوارشي شما را سم‌زدايي مي‌كند كه در نتيجه به بدن شما انرژي زيادي براي كم كردن وزن مي‌رسد.

حجم وعده غذايي را كم كنيد، اما تعداد آنها را افزايش دهيد. اين اقدام در جلوگيري از پرخوري در وعده‌هايي غذايي اصلي موثر است.

از ساعت 8 شب به بعد چيزي نخوريد. اگر اين كار برايتان سخت است تا قبل از خواب چاي گياهي بنوشيد يا بلافاصله بعد از شام ساعت 8، مسواك بزنيد تا فكر خوردن از ذهنتان خارج شود.

 وسط غذا خوردن آب ننوشيد چون وجود مايعات در معده بين غذا خوردن، روند جذب مواد غذايي را كند مي‌كند و در نتيجه ريزمغذي‌ها خوب جذب بدن نمي‌شود.